Exercícios

Remada invertida na barra baixa

Elevar o peito em direção a uma barra baixa trabalha as costas e os braços.

Remada invertida sob uma barra baixa fixa, com os calcanhares no chão, o corpo alinhado e o peito perto da barra.

Peso do corpo · Barra baixa fixa e estável

Fonte: PureGym · Inverted Row

Passo a passo

  1. Use uma barra fixa de treino ou uma barra bem bloqueada num suporte, adequada ao peso corporal. Verifique a estabilidade antes de se colocar por baixo.
  2. Segure a barra com as palmas para baixo e as mãos à largura dos ombros. Avance os pés, mantenha os calcanhares no chão e o corpo alinhado por baixo da barra.
  3. Puxe o peito em direção à barra sem deixar cair as ancas.
  4. Baixe lentamente.

Erros comuns

  • Usar móveis instáveis como apoio.
  • Projetar a cabeça para a barra.

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.