Mapa muscular /
Trapézio / Encolhimento de ombros com barra
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Teste o suporte e as barras de segurança ajustadas com a barra vazia; pratique a recolocação segura antes de acrescentar peso. Comece com pouca carga e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Registe o peso total, incluindo a barra; basta um movimento pequeno. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Fique de pé e segure a barra à frente das coxas. Mantenha os braços estendidos e os punhos alinhados. Eleve os ombros sem os rodar. Baixe lentamente e devolva a barra ao suporte em segurança depois da série. Erros comuns Rodar os ombros. Dobrar os cotovelos.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
