Mapa muscular /
Grande dorsal / Remada em pé com banda elástica
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Inspecione o elástico e a ancoragem fixa; controle o regresso e respeite o limite de alongamento do fabricante. Continue a respirar; reduza a amplitude ou a carga se perder o controlo do tronco. Registe a banda e a distância à ancoragem; respeite o limite do fabricante. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Prenda uma banda em bom estado a uma ancoragem adequada à tração. Fique de pé com o tronco firme e os braços estendidos. Puxe os cotovelos para trás. Estenda os braços lentamente. Erros comuns Usar uma ancoragem solta. Inclinar-se para trás para puxar.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
