Mapa muscular /
Deltoide / Press de ombros na máquina
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Verifique ajustes e fixações; siga as instruções do aparelho e mantenha-se afastado das peças móveis. Use uma amplitude confortável acima da cabeça; nunca apoie a carga na cabeça ou no pescoço. Registe a posição do assento e a carga indicada na máquina. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Ajuste o assento para que as pegas fiquem próximas dos ombros. Apoie as costas e mantenha os pés no chão. Empurre as pegas para cima sem bloquear os cotovelos com força. Baixe as pegas lentamente e deixe a carga em repouso antes de sair do assento. Erros comuns Arquear demasiado a região lombar. Afastar as costas do encosto.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
