Flexores do braço
Bíceps braquial
Musculus biceps brachii
O bíceps braquial tem duas cabeças e fica na parte anterior do braço. Ele participa principalmente da flexão do cotovelo e dos movimentos de puxar.
Visão geral
- Região
- Braço
- Padrão de movimento
- Flexão do cotovelo e movimentos de puxar
- Articulação
- Articulações do cotovelo e ombro
Exercícios
Exercícios para bíceps
Máquina para barra fixa assistida com apoio para os joelhos
Barra fixa assistida na máquina
Uma joelheira com contrapeso reduz o peso corporal que você puxa, tornando a flexão ajustável para os dorsais e auxiliando os bíceps.
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Faixa de resistência · Ancoragem para os pés · Alças
Rosca de bíceps com elástico
Dobre os cotovelos contra uma faixa para treinar os bíceps com tensão crescente à medida que a faixa se estica.
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Halteres · Banco
Rosca de bíceps sentado com halteres
Um tronco apoiado facilita a flexão dos cotovelos sem balançar os pesos.
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Halteres · Em pé
Rosca martelo com halteres
A pegada neutra mantém as palmas voltadas uma para a outra e envolve o bíceps junto com os músculos braquiais e antebraço.
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Halteres · Banco inclinado
Rosca de bíceps com halteres no banco inclinado
O encosto inclinado mantém os braços ligeiramente atrás do tronco e inicia os bíceps a partir de uma posição mais longa.
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Barra · Em pé
Rosca de bíceps com barra
Enrole uma barra com as duas mãos, mantendo os braços ao lado do tronco.
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Máquina · Polia de cabo baixa
Rosca de bíceps na polia
Uma rosca contra um cabo baixo oferece outra opção para treinar a flexão do cotovelo.
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Barra fixa · Peso do corpo
Barra fixa supinada (chin-up)
Um movimento de puxar por baixo que treina os bíceps junto com as costas.
Ver técnicaEstão sendo preparadas sugestões de exercícios para esse músculo.
Entenda o músculo
Duas cabeças com inserção no rádio
As cabeças longa e curta começam em pontos diferentes da escápula, fundem-se ao longo da parte superior do braço e fixam-se ao rádio e à fáscia do antebraço abaixo do cotovelo.
Parte externa
Cabeça longa
Caput longumTem origem acima da cavidade glenoidal da escápula e atravessa a região do ombro antes de se unir ao ventre muscular comum.
Exercícios para esta região
Porção interna
Cabeça curta
Caput breveComeça no processo coracóide na parte frontal da escápula e se junta à cabeça longa na parte superior do braço.
Exercícios para esta região
Os exercícios listados envolvem esta região junto com outras partes do músculo. Uma cabeça muscular ou porção profunda não é necessariamente treinada isoladamente.
Explicado de forma simples
O que o músculo faz?
Em termos simples, o bíceps dobra o cotovelo e gira o antebraço de forma que a palma da mão fique voltada para cima.
Dobre o cotovelo
Flexão do cotovelo
O antebraço se move em direção ao braço. O bíceps auxilia o braquial durante movimentos de rosca e puxada.
Vire a palma da mão para cima
Supinação do antebraço
O rádio gira ao redor da ulna até que a palma da mão fique voltada para cima. O bíceps é especialmente forte nesta ação quando o cotovelo está dobrado.
Trabalha em conjunto com
Fontes e ilustrações
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.