Exercícios

Rosca de bíceps com elástico

Dobre os cotovelos contra uma faixa para treinar os bíceps com tensão crescente à medida que a faixa se estica.

Rosca de bíceps em pé com a faixa sob ambos os pés, palmas para cima e cotovelos próximos ao tronco.

Faixa de resistência · Ancoragem para os pés · Alças

Fonte: ACE · Resistance Band Biceps Curl

Passo a passo

  1. Verifique se o elástico de baixa resistência está em bom estado e fixe o centro sob os pés, conforme as orientações do fabricante.
  2. Fique na largura do quadril, segure as alças ou extremidades com as palmas voltadas para frente e mantenha os pulsos retos.
  3. Mantenha os braços próximos ao corpo e dobre os cotovelos para levantar as mãos sem se inclinar.
  4. Abaixe lentamente e libere a tensão antes de remover a faixa sob os pés.

Erros comuns

  • Deixar o elástico escorregar ou usar material desgastado.
  • Balançar o tronco ou mover os cotovelos para a frente.

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.