Exercícios

Rosca de bíceps com halteres no banco inclinado

O encosto inclinado mantém os braços ligeiramente atrás do tronco e inicia os bíceps a partir de uma posição mais longa.

Rosca com halteres no banco inclinado, costas e cabeça apoiadas e braços ligeiramente atrás do tronco.

Halteres · Banco inclinado

Fonte: PMC · Shoulder position in dumbbell curls

Passo a passo

  1. Coloque o banco em uma inclinação moderada e descanse as costas e a cabeça contra ele.
  2. Deixe ambos os braços pendurados naturalmente com as palmas para frente e os ombros relaxados.
  3. Mantenha os braços imóveis enquanto enrola os halteres em direção aos ombros.
  4. Abaixe lentamente até que os cotovelos fiquem quase retos, sem deixar os ombros rolarem para frente.

Erros comuns

  • Levantar os ombros do banco ou mover os cotovelos para frente.
  • Forçar os braços em um alongamento doloroso na parte inferior.

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.