Mapa muscular /
Bíceps braquial / Barra fixa supinada (chin-up)
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição com controle. Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Se você ainda não consegue controlar uma repetição completa, pratique com roscas e pulldowns. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Segure uma barra bem fixada com as mãos na largura dos ombros, as palmas voltadas para você e os polegares ao redor da barra. Fique suspenso com os músculos do tronco contraídos. Mantenha o corpo firme e os ombros sob controle. Dobre os cotovelos e puxe-os para baixo até o queixo atingir o nível da barra, sem esticar o pescoço. Abaixe lentamente até que seus braços estejam estendidos, mantendo o controle em vez de cair. Erros comuns Balançar as pernas para impulsionar o corpo para cima. Alcançar com o queixo ou cair na posição inferior.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
