Mapa muscular /
Bíceps braquial / Rosca de bíceps sentado com halteres
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição com controle. Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Comece com 2 × 10–15. Escolha uma carga que lhe permita terminar cada repetição sem se inclinar para trás ou balançar. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Sente-se em um banco vertical com os dois pés plantados e um haltere em cada mão. Deixe os braços pendurados ao lado do tronco, com as palmas voltadas para a frente e os pulsos retos. Mantenha os braços imóveis e dobre os cotovelos para trazer os halteres em direção aos ombros. Faça uma breve pausa e depois abaixe os pesos lentamente até que os cotovelos fiquem quase retos. Erros comuns Levantar os halteres com o tronco ou mover os cotovelos para a frente. Dobrar os pulsos ou largar os pesos rapidamente.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
