Mapa muscular /
Bíceps braquial / Rosca de bíceps na polia
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Confira ajustes e fixações; siga as instruções do aparelho e mantenha distância das peças móveis. Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Fique afastado o suficiente para que o cabo se mova livremente. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Anexe uma barra curta à polia baixa e selecione um peso gerenciável. Fique de frente para a máquina e segure a barra com as palmas para frente. Mantenha o tronco ereto. Segure os braços ao lado das costelas e enrole a barra em direção aos ombros. Volte lentamente, sem deixar a pilha cair ou seus ombros rolarem para frente. Erros comuns Inclinar-se para trás para levantar o peso. Mover os ombros em vez de manter os braços firmes.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
