Mapa muscular /
Bíceps braquial / Rosca martelo com halteres
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Continue respirando; reduza a amplitude ou a carga se perder o controle do tronco. Use um haltere ajustável mais leve se um peso fixo fizer você balançar ou encolher os ombros. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Fique em pé com um haltere em cada mão e as palmas voltadas para os lados das coxas. Estabilize o tronco, puxe os ombros suavemente para trás e mantenha os cotovelos ao lado das costelas. Dobre ambos os cotovelos enquanto as palmas continuam voltadas uma para a outra. Abaixe os halteres sob controle, sem alterar a posição do pulso. Erros comuns Balançar o tronco para iniciar a repetição. Encolher os ombros ou deixar os cotovelos deslizarem para a frente.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
