Mapa muscular /
Bíceps braquial / Rosca de bíceps com barra
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Continue respirando; reduza a amplitude ou a carga se perder o controle do tronco. Comece com uma barra leve que você consiga levantar sem balançar o tronco. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Fique em pé e segure a barra na largura dos ombros, com as palmas voltadas para frente. Estabilize o tronco e mantenha os cotovelos ao lado das costelas, com os pulsos retos. Dobre ambos os cotovelos para levantar a barra em direção aos ombros, sem inclinar-se para trás. Abaixe lentamente até que os cotovelos fiquem quase retos, mantendo os braços imóveis. Erros comuns Use os quadris ou as costas para balançar a barra para cima. Dobrar os pulsos ou mover os cotovelos para a frente.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
