Mięśnie grzbietu
Mięsień najszerszy grzbietu
Musculus latissimus dorsi
Szeroki mięsień grzbietu łączy tułów z ramieniem i pomaga w ruchach przyciągania, na przykład podczas wiosłowania.
W skrócie
- Obszar
- Plecy
- Wzorzec ruchu
- Ruchy przyciągania
- Staw
- Staw ramienny
Ćwiczenia
Ćwiczenia: Mięsień najszerszy grzbietu
Maszyna do podciągania ze wspomaganiem i podporą kolan
Podciąganie ze wspomaganiem
Podpora kolan z przeciwwagą zmniejsza podciąganą masę ciała. Opór dla mięśni najszerszych grzbietu i wspomagających bicepsów można regulować.
Zobacz wykonanie
Guma oporowa · Stały punkt mocowania przeznaczony do ćwiczeń
Wiosłowanie z gumą na stojąco
Przyciąganie gumy angażuje mięśnie najszersze i środkową część pleców przy nieruchomym tułowiu.
Zobacz wykonanie
Masa ciała · Stały niski drążek treningowy
Podciąganie do niskiego drążka
Przyciągaj klatkę piersiową do niskiego drążka, zostawiając pięty na podłodze. Pracują mięśnie najszersze i górna część pleców.
Zobacz wykonanie
Hantel · Ławka płaska
Wiosłowanie hantlem jednorącz
Jedna ręka przyciąga wolny ciężar, a przeciwna dłoń i kolano podpierają ciało na ławce.
Zobacz wykonanie
Wyciąg · Drążek do ściągania
Ściąganie drążka wyciągu górnego
Przyciągaj obydwoma ramionami drążek znad głowy do klatki piersiowej. Maszyna pozwala regulować opór.
Zobacz wykonanie
Wyciąg · Wąski uchwyt
Wiosłowanie na wyciągu na siedząco
Obydwie ręce przyciągają wspólny uchwyt do brzucha przeciw oporowi linki.
Zobacz wykonanie
Sztanga · Talerze i zaciski
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Wiosłuj obydwoma ramionami, podczas gdy mięśnie tułowia stabilizują pozycję w opadzie.
Zobacz wykonanie
Hantle · Ławka skośna
Wiosłowanie hantlami z podparciem klatki piersiowej
Ławka podpiera klatkę piersiową podczas wiosłowania obydwoma ramionami. Zmniejsza to wysiłek potrzebny do utrzymania pozycji tułowia.
Zobacz wykonanie
Drążek · Masa ciała
Podciąganie nachwytem
Podciągaj ciało do stałego drążka. Mięśnie najszersze i inne mięśnie grzbietu współpracują ze zginaczami łokcia.
Zobacz wykonaniePrzygotowujemy propozycje ćwiczeń na ten mięsień.
Poznaj mięsień
Od pleców do ramienia
Mięsień najszerszy grzbietu obejmuje środkową i dolną część pleców. Jego włókna zbiegają się w kierunku pachy i przyczepiają do kości ramiennej.
Szeroki przyczep do tułowia
Przyczep początkowy
OrigoRozpoczyna się na dolnej części kręgosłupa piersiowego, powięzi piersiowo-lędźwiowej, grzebieniu biodrowym i dolnych żebrach.
To przyczep lub struktura tkanki łącznej, a nie osobny kurczliwy obszar mięśnia. Ćwiczenia na cały mięsień trenują związany z nim ruch.
Połączenie z ramieniem
Przyczep końcowy
InsertioŚcięgno przyczepia się do bruzdy między guzkami kości ramiennej. Dzięki temu mięsień pleców może poruszać ramieniem.
To przyczep lub struktura tkanki łącznej, a nie osobny kurczliwy obszar mięśnia. Ćwiczenia na cały mięsień trenują związany z nim ruch.
Te ćwiczenia angażują wskazany obszar wraz z innymi częściami mięśnia. Głowa mięśnia lub głęboka część nie zawsze może być trenowana w izolacji.
Proste wyjaśnienie
Co robi ten mięsień?
Szeroki mięsień grzbietu łączy tułów z ramieniem i pomaga w ruchach przyciągania, na przykład podczas wiosłowania.
Przyciągnij ramię do tyłu
Prostowanie w stawie ramiennym
Ramię ustawione przed ciałem wraca w kierunku tułowia, jak podczas wiosłowania.
Przyciągnij ramię do tułowia
Przywodzenie
Ramię uniesione w bok przesuwa się w dół do tułowia, jak podczas ściągania drążka wyciągu.
Obróć ramię do wewnątrz
Rotacja wewnętrzna
Przy zgiętym łokciu obok tułowia przedramię obraca się do wewnątrz. Ruch zachodzi w stawie ramiennym.
Źródła i ilustracje
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.