Mapa mięśni /
Mięsień najszerszy grzbietu / Ściąganie drążka wyciągu górnego
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Sprawdź ustawienia i mocowania; przestrzegaj instrukcji urządzenia i unikaj ruchomych części. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Utrzymuj stały kąt tułowia podczas przyciągania. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Ustaw podporę ud i oprzyj stopy. Chwyć drążek nieco szerzej niż barki. Usiądź prosto z niewielkim odchyleniem do tyłu. Kieruj łokcie w dół, przyciągając drążek do górnej części klatki piersiowej. Powoli pozwól drążkowi wrócić w górę, kontrolując prostowanie ramion. Częste błędy Ściąganie drążka za kark. Bujanie tułowiem do tyłu, aby poruszyć ciężar.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
