Mapa mięśni /
Mięsień najszerszy grzbietu / Wiosłowanie hantlami z podparciem klatki piersiowej
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Używaj stabilnych, nieślizgających się podpór i kontroluj przyjmowanie oraz opuszczanie pozycji. Oddychaj dalej; zmniejsz zakres lub obciążenie, gdy tracisz kontrolę tułowia. Utrzymuj szyję w jednej linii z plecami. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Ustaw oparcie pod kątem około 45 stopni i oprzyj na nim klatkę piersiową. Oprzyj stopy. Opuść obydwa hantle, kierując dłonie do wewnątrz. Cofnij łokcie i prowadź ciężary do bioder. Powoli opuszczaj, utrzymując klatkę piersiową przy oparciu. Częste błędy Odrywanie klatki piersiowej od ławki. Bujanie ciężarami lub unoszenie barków.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
