Ćwiczenia

Wiosłowanie z gumą na stojąco

Przyciąganie gumy angażuje mięśnie najszersze i środkową część pleców przy nieruchomym tułowiu.

Wiosłowanie z gumą na stojąco, z mocowaniem na wysokości klatki piersiowej, cofniętymi łokciami i uchwytami przy dolnych żebrach.

Guma oporowa · Stały punkt mocowania przeznaczony do ćwiczeń

Źródło: ACE · Resistance Band Workout Builder

Krok po kroku

  1. Sprawdź, czy guma jest nieuszkodzona. Zamocuj ją do stałego punktu przeznaczonego do ćwiczeń na wysokości dolnej części klatki piersiowej.
  2. Stań przodem do mocowania w wykroku. Trzymaj końce lub uchwyty z neutralnymi nadgarstkami.
  3. Napnij tułów i cofnij łokcie blisko boków, aż dłonie zbliżą się do dolnych żeber.
  4. Wracaj powoli, nie puszczając nagle gumy. Na koniec podejdź bliżej, aby zmniejszyć napięcie.

Częste błędy

  • Luźne mocowanie lub uszkodzona guma.
  • Odchylanie tułowia, unoszenie barków lub szarpanie tułowiem.

Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.