Mapa mięśni /
Mięsień najszerszy grzbietu / Wiosłowanie hantlem jednorącz
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Używaj stabilnych, nieślizgających się podpór i kontroluj przyjmowanie oraz opuszczanie pozycji. Oddychaj dalej; zmniejsz zakres lub obciążenie, gdy tracisz kontrolę tułowia. Klatka piersiowa pozostaje skierowana do podłogi podczas przyciągania. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Oprzyj dłoń i kolano po tej samej stronie na ławce. Drugą stopę ustaw na podłodze. Utrzymuj neutralne plecy i pozwól hantlowi zwisać w wolnej dłoni. Prowadź łokieć do biodra blisko tułowia. Powoli opuść ciężar, utrzymując nieruchomy tułów. Powtórz po drugiej stronie. Częste błędy Skręcanie tułowia w górę. Szarpanie ciężarem lub zaokrąglanie pleców.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
