Ćwiczenia

Podciąganie do niskiego drążka

Przyciągaj klatkę piersiową do niskiego drążka, zostawiając pięty na podłodze. Pracują mięśnie najszersze i górna część pleców.

Podciąganie pod zabezpieczonym niskim drążkiem: pięty na podłodze, ciało proste, klatka piersiowa blisko drążka.

Masa ciała · Stały niski drążek treningowy

Źródło: PureGym · Inverted Row

Krok po kroku

  1. Użyj stałego drążka treningowego lub pewnie zablokowanego drążka w stojaku dopuszczonego do obciążenia masą ciała. Sprawdź stabilność przed wejściem pod niego.
  2. Chwyć nachwytem na szerokość barków, przesuń stopy do przodu i utrzymuj pięty na podłożu oraz ciało w prostej linii.
  3. Napnij tułów i przyciągnij klatkę piersiową do drążka, cofając łokcie bez unoszenia barków.
  4. Powoli opuszczaj do wyprostowanych rąk, zachowując linię ciała. Na koniec przesuń stopy bliżej i ostrożnie wstań.

Częste błędy

  • Niezabezpieczony drążek lub niestabilne meble.
  • Opadanie bioder lub wyciąganie głowy do drążka.

Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.