Mapa mięśni /
Mięsień najszerszy grzbietu / Podciąganie nachwytem
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Używaj stabilnych, nieślizgających się podpór i kontroluj przyjmowanie oraz opuszczanie pozycji. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Jeśli pełne podciąganie jest zbyt trudne, zacznij od ściągania drążka wyciągu. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Chwyć pewnie zamontowany drążek nieco szerzej niż barki, z dłońmi skierowanymi do przodu. Zawiśnij na prostych rękach i napnij brzuch. Kieruj łokcie w dół, aż broda znajdzie się nad drążkiem, bez wyciągania szyi. Kontrolowanie opuszczaj ciało do wyprostu rąk. Częste błędy Bujanie lub kopanie nogami dla rozpędu. Gwałtowne opadanie do dolnej pozycji.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
