Mapa mięśni /
Mięsień najszerszy grzbietu / Wiosłowanie sztangą w opadzie
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Oddychaj dalej; zmniejsz zakres lub obciążenie, gdy tracisz kontrolę tułowia. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Wybierz ciężar, którym wiosłujesz bez podnoszenia tułowia. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Chwyć nachwytem nieco szerzej niż barki. Lekko zegnij kolana, pochyl się w biodrach i napnij tułów. Przyciągaj sztangę do brzucha, kierując łokcie do tyłu. Powoli opuszczaj do wyprostu rąk, utrzymując nieruchomy tułów. Częste błędy Zaokrąglanie pleców. Szarpanie sztangi w górę ruchem bioder.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
