Mapa mięśni /
Mięsień najszerszy grzbietu / Wiosłowanie na wyciągu na siedząco
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Sprawdź ustawienia i mocowania; przestrzegaj instrukcji urządzenia i unikaj ruchomych części. Oddychaj dalej; zmniejsz zakres lub obciążenie, gdy tracisz kontrolę tułowia. Tułów pozostaje stabilny podczas ruchu ramion. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Usiądź przy dolnym wyciągu, oprzyj stopy i lekko zegnij kolana. Chwyć uchwyt obydwoma dłońmi i usiądź prosto. Przyciągnij uchwyt do brzucha, trzymając łokcie blisko żeber. Zatrzymaj się na chwilę i powoli wyprostuj ręce bez zaokrąglania pleców. Częste błędy Kołysanie tułowiem do przodu i do tyłu. Pozwalanie ciężarowi na zaokrąglenie pleców.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
