Kuitspieren

Kuitspieren

Musculus triceps surae

De kuitspieren aan de achterkant van je onderbeen heffen je hiel en leveren afzetkracht bij lopen, rennen en springen.

Bekijk oefeningen ↓ Ontdek de anatomie
Achteraanzicht van het menselijke spierstelsel met de kuiten gemarkeerd
Achteraanzicht · onderbeen

In het kort

Lichaamsregio
Onderbeen
Bewegingspatroon
Hielheffingen en afzetten tijdens het lopen
Gewricht
Enkel- en kniegewricht

Oefeningen

Oefeningen voor de kuiten

Staande kuitheffing op een machine met de schouders onder gewatteerde steunen, de voorvoeten op een platform en de hielen opgetild.

Machine · Schouderkussens · Verhoogd voetplateau

Staande kuitheffing op de machine

Breng de hielen omhoog met bijna gestrekte knieën tegen de machine om de gastrocnemius te benadrukken.

Uitvoering bekijken
Zittende kuitheffing op een machine met een gewatteerde steun boven op de bovenbenen vlak bij de knieën, gebogen knieën, de voorvoeten op het platform en de hielen opgetild.

Machine · Dijbeenkussen · Voetsteun

Zittende kuitheffing op de machine

Breng de hielen omhoog met gebogen knieën om de soleus te benadrukken onder geleide weerstand.

Uitvoering bekijken
Staande kuitheffing op een vlakke vloer met beide hielen opgetild, één dumbbell naast het lichaam en de andere hand op een steun.

Halter · Stevige steun

Staande kuitheffing met één halter

Breng beide hielen omhoog terwijl je één halter vasthoudt. Het extra gewicht verhoogt de weerstand bij de staande kuitheffing met bijna gestrekte knieën.

Uitvoering bekijken
Staande kuitheffing zonder extra gewicht met beide hielen opgetild en één hand licht tegen de muur.

Lichaamsgewicht · Muur

Staande kuitheffing met lichaamsgewicht

Ga op beide voorvoeten staan met lichte handsteun. Deze eenvoudige variant met rechte knie traint de kuit zonder extra gewicht.

Uitvoering bekijken
Kuitheffing op één been met een hand op een steun, de hiel van het steunbeen opgetild en het vrije been achter het lichaam gebogen.

Lichaamsgewicht · Muur

Eenbenige kuitheffing met steun

Eén been draagt je lichaamsgewicht, terwijl lichte handsteun ervoor zorgt dat het evenwicht de kuit niet beperkt.

Uitvoering bekijken
Persoon zit op een bank met gebogen knieën, de voorvoeten op een laag blok en één dumbbell dwars over de bovenbenen.

Halter · Bank

Zittende kuitheffing met een halter

Met gebogen knieën til je de hielen op terwijl een halter stevig op de dijen rust. Dit verandert de rol van de gastrocnemius terwijl de soleus blijft werken.

Uitvoering bekijken

De spier begrijpen

Twee spieren met één gezamenlijke achillespees

De gastrocnemius ligt oppervlakkig over de soleus. Hun pezen komen samen in de achillespees, die aan het hielbeen hecht.

De genoemde oefeningen omvatten dit gebied naast andere delen van de spier. Een spierkop of een diep gedeelte wordt niet noodzakelijkerwijs geïsoleerd getraind.

Eenvoudig uitgelegd

Wat doet deze spier?

Je kuitspieren heffen je hiel. Met een gestrekte of gebogen knie verandert de nadruk tussen de belangrijkste kuitspieren.

Zijaanzicht van een onderbeen: de hiel komt van de vloer (1, gestippeld) omhoog naar een geheven positie (2, blauwgroen), terwijl de voorvoet op de grond blijft.
Zijaanzicht · voorvoet blijft op de grond

Hef je hiel

Plantairflexie van de enkel

Houd je voorvoet op de grond en til je hiel op. Dit is de belangrijkste beweging bij een kuitheffing.

Zijaanzicht van een lopende afzet: de achterste hiel gaat omhoog (2, groenblauw) en een pijl wijst het lichaam naar voren.
Zijaanzicht · laatste fase van een stap

Duw je lichaam naar voren

Afzetten

Aan het einde van een stap helpt je kuit je achterste hiel op te tillen en via je voorvoet af te zetten.

Werkt vaak samen met
Bronnen en illustraties

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.