Voorste scheenbeenspier: anatomie, functie en oefeningen

Voorste scheenbeenspier

Musculus tibialis anterior

De voorste scheenbeenspier trekt je voet bij de enkel omhoog en helpt de voet gecontroleerd neer te zetten tijdens het lopen.

Bekijk oefeningen ↓ Ontdek de anatomie

Vooraanzicht van het menselijke spierstelsel met de voorste scheenbeenspier gemarkeerd — Vooraanzicht · voorkant van de onderbenen

In het kort

Lichaamsregio: Voorkant van het onderbeen
Bewegingspatroon: Voet optillen en gecontroleerd neerzetten
Gewricht: Enkel- en voetgewrichten

Oefeningen

Oefeningen voor de voorste scheenbeenspier

Zittende dorsiflexiemachine met ondersteunde hielen, een kussen over de voorvoeten en tenen omhoog naar de schenen.

Tibialismachine · Voetsteun

Voorvoet heffen op de tibialismachine

Breng de voorvoeten richting de schenen omhoog tegen een gevoerde hendel, terwijl de hielen ondersteund blijven.

Uitvoering bekijken

Zittende persoon met gebogen knieën, beide hielen op de grond en de voorvoeten naar de schenen getild.

Lichaamsgewicht · Stoel of bank

Zittend de voorvoet heffen

Til de voorvoeten op terwijl je zit en houd beide hielen op de grond. Een eenvoudige manier om dorsaalflexie van de enkel te oefenen.

Uitvoering bekijken

Persoon leunt met de rug tegen een muur, de benen bijna gestrekt, beide hielen op de grond en de voorvoeten opgetild.

Lichaamsgewicht · Muur

Tibialis raise tegen de muur

Steun je rug tegen een muur en til de voorvoeten op. Je hielen blijven het contactpunt met de vloer.

Uitvoering bekijken

Zittende persoon met gestrekte benen en ondersteunde hielen; een band om de voorvoet zit vast aan een vast muuranker.

Weerstandsband · Stevig ankerpunt

Voorvoet optrekken met een weerstandsband

Trek de voorvoet naar je toe tegen een band die aan de voorkant is verankerd. Train één kant tegelijk.

Uitvoering bekijken

De spier begrijpen

Spierbuik en lange pees

De voorste scheenbeenspier loopt langs de voorkant van het scheenbeen en gaat over in een lange pees. Die hecht aan de binnenzijde van de voet en helpt de voorvoet op te tillen.

Naast het scheenbeen

Spierbuik

Venter musculi tibialis anterioris

Begint bij het bovenste deel van de buitenzijde van het scheenbeen en het membraan tussen scheenbeen en kuitbeen. Dit vlezige gedeelte genereert de trekkracht.

Oefeningen voor deze regio

Over de voorkant van de enkel

Lange pees

Tendo musculi tibialis anterioris

Vervolgt vanaf het onderste deel van de spier en gaat onder de bevestigingsbanden bij de enkel door, waardoor kracht op de voet wordt overgebracht.

Dit is een aanhechtings- of bindweefselstructuur, geen afzonderlijk contractiel spiergebied. De oefeningen voor de hele spier trainen de bijbehorende beweging.

Mediale middenvoet

Aanhechting aan de binnenzijde van de voet

Os cuneiforme mediale et os metatarsale primum

Hecht aan het mediale wiggenbeen en de basis van het eerste middenvoetsbeentje. De spier werkt op de voet en hecht niet aan de tenen.

Dit is een aanhechtings- of bindweefselstructuur, geen afzonderlijk contractiel spiergebied. De oefeningen voor de hele spier trainen de bijbehorende beweging.

De genoemde oefeningen omvatten dit gebied naast andere delen van de spier. Een spierkop of een diep gedeelte wordt niet noodzakelijkerwijs geïsoleerd getraind.

Eenvoudig uitgelegd