Oefeningen

Tibialis raise tegen de muur

Steun je rug tegen een muur en til de voorvoeten op. Je hielen blijven het contactpunt met de vloer.

Persoon leunt met de rug tegen een muur, de benen bijna gestrekt, beide hielen op de grond en de voorvoeten opgetild.

Lichaamsgewicht · Muur

Bron: East Lancashire Hospitals · Toe Raises (PDF)

Stapsgewijze uitvoering

  1. Leun met je rug tegen een muur, met je voeten op heupbreedte uit elkaar en iets naar voren.
  2. Houd de benen bijna recht en de hielen stevig geplant.
  3. Breng beide voorvoeten gecontroleerd omhoog richting de schenen.
  4. Pauzeer even en laat dan langzaam zakken zonder de voeten te laten vallen.

Veelgemaakte fouten

  • Op de tenen staan of de hielen optillen.
  • Herhaaldelijk de knieën buigen of het contact met de muur verliezen.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.