Oefeningen
Voorvoet heffen op de tibialismachine
Breng de voorvoeten richting de schenen omhoog tegen een gevoerde hendel, terwijl de hielen ondersteund blijven.
Stapsgewijze uitvoering
- Kies een machine die bedoeld is voor het heffen van de voorvoet. Stel het kussen boven op je voet af en begin met een lichte weerstand.
- Ga stevig zitten en plaats je hielen op de daarvoor bestemde steunen. Het kussen hoort op je voorvoet te rusten, niet op je enkelgewricht.
- Houd je hielen op de steun en trek je voorvoeten gecontroleerd richting je schenen, binnen een comfortabele bewegingsuitslag.
- Laat je voorvoeten langzaam zakken en zet de belasting in de ruststand. Maak het voetkussen vrij voordat je uit de machine stapt.
Veelgemaakte fouten
- De hielen optillen of de beweging vooral vanuit de knieën maken.
- Overmatige belasting gebruiken, de voeten schokken of naar buiten draaien.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.