Stapsgewijze uitvoering
- Ga rechtop op een stabiele stoel zitten met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Houd beide hielen naar beneden en til de voorvoeten richting je schenen.
- Pauzeer kort en houd de knieën en dijen stil.
- Laat de voorvoeten voorzichtig zakken en herhaal.
Veelgemaakte fouten
- Het optillen van de hielen in plaats van de voorvoeten.
- De benen wiegen of de voeten snel naar beneden tikken.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.
