Oefeningen

Voorvoet optrekken met een weerstandsband

Trek de voorvoet naar je toe tegen een band die aan de voorkant is verankerd. Train één kant tegelijk.

Zittende persoon met gestrekte benen en ondersteunde hielen; een band om de voorvoet zit vast aan een vast muuranker.

Weerstandsband · Stevig ankerpunt

Bron: AAOS · Foot and Ankle Conditioning (PDF)

Stapsgewijze uitvoering

  1. Bevestig een band laag op een stabiel anker voor je en lus deze over de voorvoet.
  2. Ga zitten met het werkende been gestrekt en de hiel ondersteund. Pas de afstand aan totdat de band licht gespannen is.
  3. Trek de voorvoet richting je scheenbeen en beweeg alleen bij de enkel.
  4. Keer langzaam terug tegen de trekkracht van de band in. Herhaal dit en verander dan van voet.

Veelgemaakte fouten

  • De band met de handen naar je toe trekken.
  • Door het been te draaien of de hiel op te tillen, wordt de band verplaatst.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.