Spierkaart /
Kuitspieren / Staande kuitheffing met één halter
Veiligheid en verantwoordelijkheid
De inhoud van Muscle Move Guide biedt algemene informatie. De juistheid, volledigheid en actualiteit ervan worden niet gegarandeerd. De inhoud vervangt geen individueel advies van gekwalificeerde trainers, fysiotherapeuten of artsen.
Je bent zelf verantwoordelijk voor de keuze en uitvoering van oefeningen. Een verkeerde techniek of ongeschikte belasting kan blessures veroorzaken. Vraag bij twijfel een gekwalificeerde deskundige om de juiste uitvoering te laten zien.
Wettelijke aansprakelijkheidsaanspraken blijven onverlet.
Techniektip
Gebruik stabiele, slipvaste steunen en neem de houding gecontroleerd aan en verlaat haar beheerst. Begin licht en beweeg gecontroleerd binnen een comfortabele ruimte zonder gewrichtseindstanden te forceren. Verdeel de druk gelijkmatig tussen beide voeten en noteer het gewicht van de enkele halter. Gebruik de steun voor evenwicht, niet om jezelf op te trekken. Stop bij scherpe pijn, duizeligheid of ongewone klachten en vraag deskundig advies.
Stapsgewijze uitvoering Zet je voeten op heupbreedte op een vlakke ondergrond. Houd één halter naast je lichaam en steun met je vrije hand op een stevige steun. Houd je romp rechtop en je knieën bijna recht, zonder ze op slot te zetten. Duw door beide voorvoeten en til je hielen zo hoog op als je kunt controleren. Pauzeer even en laat de hielen langzaam op de grond zakken. Veelgemaakte fouten Stuiteren of de enkels naar buiten laten kantelen. Herhaaldelijk de knieën buigen of naar het gewicht leunen.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.
