Stapsgewijze uitvoering
- Stel de schouderkussens af, kies een lichte belasting en plaats beide voorvoeten stevig op het platform.
- Houd de handvatten vast en houd de romp rechtop met de knieën bijna gestrekt, zonder ze op slot te zetten.
- Breng je hielen gecontroleerd omhoog en laat ze vervolgens zakken tot een comfortabel enkelbereik zonder te stuiteren.
- Breng de machine terug naar de rustpositie voordat je afstapt.
Veelgemaakte fouten
- Op de bodem stuiteren of de knieën buigen om de last te duwen.
- Op de rand staan met te weinig steun voor de voorvoet.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.
