Oefeningen

Zittende kuitheffing op de machine

Breng de hielen omhoog met gebogen knieën om de soleus te benadrukken onder geleide weerstand.

Zittende kuitheffing op een machine met een gewatteerde steun boven op de bovenbenen vlak bij de knieën, gebogen knieën, de voorvoeten op het platform en de hielen opgetild.

Machine · Dijbeenkussen · Voetsteun

Bron: Life Fitness · Seated Calf Raise

Stapsgewijze uitvoering

  1. Stel het dijbeenkussen net boven de knieën af en plaats de voorvoeten stevig op het voetblok.
  2. Ga rechtop zitten, kies een lichte last en laat de pal los terwijl je de handgrepen vasthoudt.
  3. Til beide hielen gecontroleerd op. Houd je knieën gebogen en je voorvoeten stevig op de steun.
  4. Laat je hielen langzaam zakken binnen een comfortabel bewegingsbereik. Zet de hefboom vast voordat je opstaat.

Veelgemaakte fouten

  • Het kussen direct op de knieschijven plaatsen.
  • Stuiteren of de voeten van het blok laten glijden.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.