Oefeningen
Zittende kuitheffing met een halter
Met gebogen knieën til je de hielen op terwijl een halter stevig op de dijen rust. Dit verandert de rol van de gastrocnemius terwijl de soleus blijft werken.
Stapsgewijze uitvoering
- Ga rechtop zitten op een stabiele bank met beide knieën ongeveer 90 graden gebogen en beide voorvoeten op een laag blok.
- Plaats een halter over je dijen, net boven de knieën, en houd deze stevig vast met beide handen.
- Breng beide hielen omhoog terwijl de voorvoeten stevig op het blok blijven en de knieën naar voren wijzen.
- Pauzeer bovenaan en laat de hielen vervolgens langzaam zakken tot een comfortabel bereik.
Veelgemaakte fouten
- De halter direct op de knieschijven laten rusten of tijdens de herhaling laten verschuiven.
- Snel over een zeer kort bereik bewegen in plaats van de hiel te beheersen.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.