Oefeningen

Staande kuitheffing met lichaamsgewicht

Ga op beide voorvoeten staan met lichte handsteun. Deze eenvoudige variant met rechte knie traint de kuit zonder extra gewicht.

Staande kuitheffing zonder extra gewicht met beide hielen opgetild en één hand licht tegen de muur.

Lichaamsgewicht · Muur

Bron: ACE · Standing Calf Raises – Wall

Stapsgewijze uitvoering

  1. Ga rechtop staan met je voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar en plaats een of beide handen lichtjes op een muur of een veilige bank.
  2. Houd je knieën recht maar niet op slot en verdeel de druk gelijkmatig over de voorvoeten.
  3. Breng beide hielen langzaam omhoog totdat je hoog op beide voorvoeten staat.
  4. Pauzeer kort en laat vervolgens beide hielen gecontroleerd zakken zonder te stuiteren.

Veelgemaakte fouten

  • Door de herhalingen heen stuiteren of de hielen snel laten zakken.
  • Op de buitenranden van de voeten rollen of de knieën buigen om momentum te creëren.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.