Oefeningen

Eenbenige kuitheffing met steun

Eén been draagt je lichaamsgewicht, terwijl lichte handsteun ervoor zorgt dat het evenwicht de kuit niet beperkt.

Kuitheffing op één been met een hand op een steun, de hiel van het steunbeen opgetild en het vrije been achter het lichaam gebogen.

Lichaamsgewicht · Muur

Bron: ACE · Standing Calf Raises – Wall

Stapsgewijze uitvoering

  1. Ga naast een muur of een veilige bank staan en plaats één hand erop voor lichte ondersteuning.
  2. Verplaats je gewicht naar één voet en buig de vrije knie zodat de voet de vloer verlaat.
  3. Druk via de voorvoet om de hiel van het standbeen zo hoog mogelijk te heffen zonder de enkel opzij te laten kantelen.
  4. Laat de hiel langzaam zakken, voltooi de herhalingen en wissel daarna van kant.

Veelgemaakte fouten

  • Krachtig duwen door de ondersteunende hand in plaats van door de werkende voet.
  • De enkel naar buiten laten kantelen of de neerwaartse fase verkorten.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.