Kelompok otot betis

Otot betis

Musculus triceps surae

Otot gastroknemius dan soleus membentuk ketebalan betis. Kedua-duanya mengangkat tumit dan menghasilkan dorongan semasa berjalan, berlari atau melompat.

Lihat latihan ↓ Kenali struktur otot

Otot badan manusia dalam pandangan belakang. Bahagian yang ditandakan: otot betis. — Pandangan belakang · Bahagian belakang kaki bawah

Ringkasan

Bahagian badan: Bahagian belakang kaki bawah
Corak pergerakan: Mengangkat tumit dan menolak semasa berjalan
Sendi: Sendi buku lali dan lutut

Latihan

Latihan: Otot betis

Kedudukan angkatan tumit dengan bahu di bawah lapik, bahagian hadapan kaki pada pijakan dan tumit terangkat.

Mesin · lapik bahu · pijakan tinggi

Angkatan tumit berdiri dengan mesin

Mengangkat tumit melawan mesin dengan lutut hampir lurus untuk lebih melibatkan gastroknemius.

Lihat cara melakukan

Kedudukan angkatan tumit duduk dengan lapik pada paha bawah, lutut dibengkokkan, bahagian hadapan kaki disokong dan tumit terangkat.

Mesin · lapik paha · pijakan

Angkatan tumit duduk dengan mesin

Mengangkat tumit dengan lutut dibengkokkan melawan rintangan mesin pada laluan tetap untuk lebih melibatkan soleus.

Lihat cara melakukan

Kedudukan angkatan tumit di lantai rata dengan satu dumbel di sisi badan dan tangan lain memegang penyokong.

Dumbel · penyokong kukuh

Angkatan tumit berdiri dengan dumbel

Mengangkat tumit sambil membawa dumbel. Beban tambahan meningkatkan tuntutan pergerakan dengan lutut hampir lurus.

Lihat cara melakukan

Kedudukan atas angkatan tumit dengan tumit terangkat dan tangan menyentuh dinding ringan untuk keseimbangan.

Tanpa peralatan · dinding

Angkatan tumit berdiri dengan berat badan

Naik pada bahagian hadapan kaki dengan bantuan tangan ringan untuk keseimbangan. Melatih betis tanpa beban tambahan dengan lutut lurus.

Lihat cara melakukan

Kedudukan angkatan tumit satu kaki dengan tumit yang dilatih terangkat dan kaki lain dibengkokkan ke belakang.

Tanpa peralatan · dinding

Angkatan tumit satu kaki dengan penyokong

Menyokong berat badan dengan satu kaki. Bantuan tangan mengekalkan keseimbangan supaya tidak mengehadkan latihan.

Lihat cara melakukan

Kedudukan angkatan tumit duduk dengan bahagian hadapan kaki pada pijakan rendah dan satu dumbel ditahan pada paha.

Dumbel · bangku

Angkatan tumit duduk dengan dumbel

Mengangkat tumit dengan lutut dibengkokkan dan dumbel kekal pada paha. Peranan gastroknemius berubah, manakala soleus terus bekerja.

Lihat cara melakukan

Kenali struktur otot

Dua otot dan tendon Achilles bersama

Gastroknemius yang kelihatan dari luar berada di atas soleus yang lebar. Serabut otot bersambung ke tendon Achilles dan melekat pada tulang tumit.

Otot cetek dengan dua kepala

Otot gastroknemius

Musculus gastrocnemius

Kepala medial dan lateral berasal dari atas lutut. Melalui sendi lutut dan buku lali, maka lebih berkesan mengangkat tumit apabila lutut lurus.

Latihan untuk bahagian ini

Otot lebar pada lapisan dalam

Otot soleus

Musculus soleus

Berasal dari tulang tibia dan fibula di bawah lutut serta hanya bekerja pada buku lali. Melakukan plantarfleksi apabila lutut lurus atau dibengkokkan.

Latihan untuk bahagian ini

Latihan yang ditunjukkan turut melibatkan bahagian lain otot ini. Kepala otot atau bahagian dalam tidak semestinya boleh dilatih secara berasingan.

Penjelasan ringkas

Apakah fungsi otot ini?

Otot betis mengangkat tumit dari lantai. Kedudukan lutut yang lurus atau dibengkokkan mempengaruhi peranan kedua-dua otot utama.

Kaki bawah dari sisi: tumit naik dari kedudukan di lantai bergaris putus-putus pada penanda 1 ke kedudukan biru kehijauan pada penanda 2. Badan bertumpu pada bahagian hadapan kaki. — Pandangan sisi · bahagian hadapan kaki disokong

Mengangkat tumit

Plantarfleksi buku lali

Mengangkat tumit dengan bahagian hadapan kaki kekal di lantai. Ini pergerakan utama semua angkatan tumit.

Berjalan dari sisi: tumit kaki belakang terangkat pada kedudukan biru kehijauan penanda 2. Anak panah menunjukkan arah pergerakan badan ke hadapan. — Pandangan sisi · akhir langkah

Menggerakkan badan ke hadapan

Dorongan semasa melangkah

Pada akhir langkah, betis mengangkat tumit kaki belakang dan meneruskan daya melalui bahagian hadapan kaki untuk menggerakkan badan ke hadapan.

Otot yang kerap bekerja bersama

Sumber dan gambar

Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.