Peta otot /
Otot betis / Angkatan tumit satu kaki dengan penyokong
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Gunakan sokongan stabil dan tidak licin serta masuk dan keluar posisi dengan terkawal. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Kuasai versi dua kaki dahulu. Gunakan bantuan tangan hanya sebanyak yang diperlukan untuk mengekalkan kedudukan. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Berdiri di sebelah dinding atau bangku yang kukuh dan letakkan satu tangan padanya untuk sokongan ringan. Pindahkan berat ke satu kaki, bengkokkan lutut lain dan angkat kaki itu dari lantai. Tekan melalui bahagian hadapan kaki untuk mengangkat tumit yang dilatih tanpa mencondongkan buku lali. Turunkan perlahan, lengkapkan ulangan dan tukar sisi. Kesilapan lazim Menekan terutamanya dengan tangan, bukan kaki. Buku lali condong ke luar atau julat penurunan dipendekkan.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
