Kelompok otot hadapan kaki bawah

Otot tibialis anterior

Musculus tibialis anterior

Otot di hadapan kaki bawah ini mengangkat bahagian hadapan kaki dan mengawal penurunannya. Otot ini membantu mengangkat kaki dari lantai dan menurunkannya perlahan semasa berjalan.

Lihat latihan ↓ Kenali struktur otot

Otot badan manusia dalam pandangan hadapan. Bahagian yang ditandakan: otot tibialis anterior. — Pandangan hadapan · Bahagian hadapan kaki bawah

Ringkasan

Bahagian badan: Bahagian hadapan kaki bawah
Corak pergerakan: Mengangkat dan menurunkan bahagian hadapan kaki perlahan
Sendi: Buku lali dan sendi kaki

Latihan

Latihan: Otot tibialis anterior

Kedudukan dorsifleksi duduk pada mesin dengan tumit disokong dan lapik di atas bahagian hadapan kaki yang terangkat.

Mesin dorsifleksi · lapik atas kaki

Mengangkat bahagian hadapan kaki dengan mesin

Mendekatkan bahagian hadapan kaki ke kaki bawah melawan rintangan tuil berlapik dengan tumit kekal disokong.

Lihat cara melakukan

Kedudukan duduk dengan lutut dibengkokkan dan tumit di lantai, manakala bahagian hadapan kaki menghampiri kaki bawah.

Tanpa peralatan · kerusi atau bangku

Mengangkat bahagian hadapan kaki sambil duduk

Melatih dorsifleksi dengan mengangkat bahagian hadapan kaki manakala tumit kekal di lantai.

Lihat cara melakukan

Kedudukan bersandar pada dinding dengan kaki hampir lurus, tumit di lantai dan bahagian hadapan kaki terangkat.

Tanpa peralatan · dinding

Mengangkat bahagian hadapan kaki bersandar pada dinding

Mengangkat bahagian hadapan kaki dengan belakang pada dinding dan tumit kekal di lantai.

Lihat cara melakukan

Individu duduk dengan kaki lurus dan tumit disokong; jalur di bahagian hadapan tapak kaki diikat pada penambat dinding tetap.

Jalur rintangan · titik ikatan kukuh

Dorsifleksi buku lali dengan jalur rintangan

Menarik bahagian hadapan kaki ke arah badan melawan jalur yang diikat di hadapan. Lakukan setiap sisi secara berasingan.

Lihat cara melakukan

Kenali struktur otot

Dari kaki bawah ke sisi dalam kaki

Badan otot bersambung menjadi tendon panjang yang melalui bahagian hadapan buku lali. Perlekatan di sisi dalam kaki membantu mengangkat bahagian hadapan kaki dan memutar tapak kaki ke dalam.

Di sekitar tulang tibia

Badan otot

Venter musculi tibialis anterioris

Berasal dari sisi luar bahagian atas tulang tibia dan membran antara tulang tibia serta fibula. Badan otot menghasilkan daya tarikan.

Latihan untuk bahagian ini

Bahagian di hadapan buku lali

Tendon panjang

Tendo musculi tibialis anterioris

Bersambung dari bawah otot, melalui bawah jalur penahan tendon pada buku lali dan meneruskan daya ke kaki.

Bahagian ini ialah perlekatan tendon atau tisu penghubung, bukan bahagian otot yang mengecut secara berasingan. Latihan untuk seluruh otot melatih fungsi pergerakan berkaitan.

Sisi dalam bahagian tengah kaki

Perlekatan sisi dalam kaki

Os cuneiforme mediale et os metatarsale primum

Melekat pada tulang kuneiform medial dan pangkal tulang metatarsal pertama. Menggerakkan kaki dan tidak melekat pada jari kaki.

Bahagian ini ialah perlekatan tendon atau tisu penghubung, bukan bahagian otot yang mengecut secara berasingan. Latihan untuk seluruh otot melatih fungsi pergerakan berkaitan.

Latihan yang ditunjukkan turut melibatkan bahagian lain otot ini. Kepala otot atau bahagian dalam tidak semestinya boleh dilatih secara berasingan.

Penjelasan ringkas

Apakah fungsi otot ini?

Tibialis anterior menggerakkan kaki pada sendi buku lali, membantu mengangkat bahagian hadapan kaki dan memutar tapak kaki ke dalam serta memperlahankan penurunannya selepas tumit menyentuh lantai.

Pandangan sisi: bahagian hadapan kaki naik dari kedudukan rendah bergaris putus-putus pada penanda 1 ke kedudukan biru kehijauan pada penanda 2. — Pandangan sisi · pergerakan buku lali

Mengangkat bahagian hadapan kaki

Dorsifleksi buku lali

Bahagian hadapan kaki bergerak ke arah tulang tibia melalui pergerakan pada buku lali. Ini membantu memastikan bahagian hadapan kaki tidak menyentuh lantai apabila kaki melangkah ke hadapan.

Kaki kanan dari hadapan: tepi dalam terangkat dari kedudukan neutral bergaris putus-putus pada penanda 1 ke kedudukan condong ke dalam berwarna biru kehijauan pada penanda 2. — Pandangan hadapan · kaki kanan

Mengangkat tepi dalam kaki

Inversi kaki

Tibialis anterior membantu mengangkat tepi dalam kaki dan memutar tapak kaki ke dalam. Tibialis posterior turut berperanan.

Pandangan sisi selepas tumit menyentuh lantai: bahagian hadapan kaki turun dari kedudukan terangkat bergaris putus-putus pada penanda 1 ke lantai pada kedudukan biru kehijauan penanda 2. — Pandangan sisi · selepas tumit menyentuh lantai

Menurunkan bahagian hadapan kaki perlahan

Kawalan semasa memanjang

Selepas tumit menyentuh lantai semasa berjalan, otot menghasilkan daya sambil memanjang untuk memperlahankan penurunan bahagian hadapan kaki.

Otot yang kerap bekerja bersama

Sumber dan gambar

Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.