Peta otot /
Otot tibialis anterior / Mengangkat bahagian hadapan kaki sambil duduk
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Gunakan sokongan stabil dan tidak licin serta masuk dan keluar posisi dengan terkawal. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Gerakkan buku lali untuk mengangkat seluruh bahagian hadapan kaki, bukan hanya jari kaki. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Duduk tegak pada kerusi stabil dengan kaki selebar pelvis. Angkat bahagian hadapan kaki ke arah kaki bawah dengan tumit kekal di lantai. Tahan seketika tanpa menggerakkan lutut atau paha. Turunkan bahagian hadapan kaki perlahan dan ulangi. Kesilapan lazim Mengangkat tumit dan bukannya bahagian hadapan kaki. Mengayunkan kaki bawah atau menjatuhkan bahagian hadapan kaki ke lantai.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
