Peta otot /
Otot tibialis anterior / Mengangkat bahagian hadapan kaki bersandar pada dinding
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Gunakan sokongan stabil dan tidak licin serta masuk dan keluar posisi dengan terkawal. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Mulakan dengan kaki dekat dinding dan tambah jarak hanya jika pergerakan kekal terkawal. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Sandarkan belakang pada dinding dan letakkan kaki selebar pelvis sedikit di hadapan. Pastikan kaki hampir lurus dan tumit bertumpu stabil pada lantai. Angkat bahagian hadapan kaki perlahan menghampiri kaki bawah. Tahan seketika, kemudian turunkan perlahan tanpa menjatuhkannya. Kesilapan lazim Berdiri berjengket atau mengangkat tumit. Membengkokkan lutut berulang kali atau melepaskan belakang daripada dinding.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
