Peta otot /
Otot tibialis anterior / Dorsifleksi buku lali dengan jalur rintangan
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Periksa jalur dan penambat tetapnya; kawal lantunan balik dan patuhi had regangan pengilang. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Gunakan rintangan ringan dan periksa kekukuhan jalur serta titik ikatan. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Ikat jalur dengan kukuh pada penyokong rendah di hadapan dan pasang pada bahagian hadapan kaki. Duduk dengan kaki yang dilatih lurus dan tumit disokong, tanpa membiarkan jalur kendur. Gerakkan hanya buku lali untuk mendekatkan bahagian hadapan kaki ke kaki bawah. Kembali perlahan melawan rintangan, ulangi dan tukar kaki. Kesilapan lazim Menarik jalur ke badan dengan tangan. Memutar kaki atau mengangkat tumit untuk menarik jalur.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
