Latihan

Mengangkat bahagian hadapan kaki dengan mesin

Mendekatkan bahagian hadapan kaki ke kaki bawah melawan rintangan tuil berlapik dengan tumit kekal disokong.

Kedudukan dorsifleksi duduk pada mesin dengan tumit disokong dan lapik di atas bahagian hadapan kaki yang terangkat.

Mesin dorsifleksi · lapik atas kaki

Sumber: Life Fitness · Tibia Dorsi-Flexion

Cara melakukan

  1. Gunakan mesin khusus dorsifleksi, laraskan lapik atas dan pilih beban sangat ringan.
  2. Duduk stabil dan letakkan tumit pada penyokong. Lapik berada di atas bahagian hadapan kaki, bukan sendi buku lali.
  3. Kekalkan tumit di bawah dan angkat bahagian hadapan kaki ke arah kaki bawah dalam julat selesa yang terkawal.
  4. Turunkan perlahan dan kembalikan rintangan ke kedudukan selamat, kemudian lepaskan pengikat kaki sebelum keluar daripada mesin.

Kesilapan lazim

  • Mengangkat tumit atau bergerak terutamanya melalui lutut.
  • Menggunakan beban terlalu berat, menarik secara tiba-tiba atau memutar kaki ke luar.

Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.