Peta otot /
Otot betis / Angkatan tumit duduk dengan mesin
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Periksa tetapan dan sambungan; ikut arahan mesin dan jauhi bahagian yang bergerak. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Catat cakera beban tambahan atau tetapan timbunan beban mengikut mesin. Jangan letakkan lapik pada tempurung lutut. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Letakkan lapik paha tepat di atas lutut dan bahagian hadapan kaki dengan selamat pada pijakan. Pilih beban ringan, duduk tegak, pegang pemegang dan lepaskan kunci keselamatan. Angkat tumit perlahan dengan lutut kekal dibengkokkan dan bahagian hadapan kaki stabil. Turunkan perlahan dalam julat selesa dan kunci tuil sebelum berdiri. Kesilapan lazim Lapik menekan terus tempurung lutut. Menggunakan lantunan atau kaki tergelincir dari pijakan.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
