Peta otot /
Otot betis / Angkatan tumit berdiri dengan berat badan
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Gunakan sokongan stabil dan tidak licin serta masuk dan keluar posisi dengan terkawal. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Mulakan tanpa beban tambahan dengan dua set berisi 12–20 ulangan. Gunakan dinding untuk keseimbangan dan bergerak perlahan. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Berdiri tegak selebar pelvis dan sentuhkan satu atau kedua-dua tangan ringan pada dinding atau bangku stabil. Pastikan lutut lurus tanpa menguncinya berlebihan dan tekan secara sekata melalui bahagian hadapan kaki. Angkat tumit perlahan untuk berdiri bertumpu pada bahagian hadapan kaki. Tahan seketika dan turunkan perlahan tanpa lantunan. Kesilapan lazim Melantun atau turun secara tiba-tiba. Condong ke tepi luar kaki atau membengkokkan lutut untuk menghasilkan momentum.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
