Peta otot /
Otot betis / Angkatan tumit berdiri dengan mesin
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Periksa tetapan dan sambungan; ikut arahan mesin dan jauhi bahagian yang bergerak. Gunakan sokongan stabil dan tidak licin serta masuk dan keluar posisi dengan terkawal. Pastikan lutut hampir lurus, tekan melalui bahagian hadapan kaki dan jangan condong ke tepi luar kaki. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Laraskan lapik bahu, pilih beban ringan dan letakkan bahagian hadapan kaki dengan selamat pada pijakan. Pegang pemegang, tegakkan batang tubuh dan pastikan lutut hampir lurus. Angkat tumit perlahan, kemudian turunkan tanpa lantunan dalam julat selesa buku lali. Kembalikan mesin ke kedudukan berhenti yang selamat sebelum turun dari pijakan. Kesilapan lazim Melantun pada kedudukan bawah atau membengkokkan lutut untuk mengangkat beban. Berdiri di tepi pijakan dengan tumpuan bahagian hadapan kaki tidak mencukupi.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
