Peta otot /
Otot betis / Angkatan tumit berdiri dengan dumbel
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Gunakan sokongan stabil dan tidak licin serta masuk dan keluar posisi dengan terkawal. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Tekan secara sekata dengan kedua-dua kaki dan catat berat satu dumbel. Gunakan penyokong untuk keseimbangan, bukan untuk mengangkat badan. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Berdiri selebar pelvis di lantai rata, pegang dumbel di sisi badan dan gunakan tangan bebas pada penyokong kukuh. Pastikan batang tubuh tegak dan lutut hampir lurus tanpa menguncinya berlebihan. Tekan melalui bahagian hadapan kaki untuk mengangkat tumit hingga ketinggian terkawal. Tahan seketika dan kembali perlahan ke lantai. Kesilapan lazim Melantun atau mencondongkan buku lali ke luar. Membengkokkan lutut berulang kali atau condong ke arah dumbel.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
