Грбни мускули

Широк грбен мускул

Musculus latissimus dorsi

Широкиот грбен мускул го поврзува трупот со надлактицата и помага при влечење, на пример при веслање.

Погледни ги вежбите ↓ Истражи ја анатомијата
Поглед од назад на човечката мускулатура со нагласен предел: широк грбен мускул.
Поглед од назад · широк грбен мускул

Преглед

Предел
Грб
Образец на движење
Движења на влечење
Зглоб
Рамен зглоб

Вежби

Вежби: Широк грбен мускул

Подигнување на справа со двете колена на потпорната платформа.

Справа за подигнувања · Потпора за колена

Подигнувања на справа со противтежа

Противтежата го намалува делот од телесната тежина при подигнувањето. Работат грбните мускули и бицепсот.

Погледни ја изведбата
Веслање со лента во стоечка положба со сигурно прицврстување на висина на градите, лакти повлечени назад и рачки близу долните ребра.

Еластична лента · Наменско фиксно прицврстување

Веслање со еластична лента во стоечка положба

Повлечи против лента за да ги тренираш широкиот грбен мускул и средниот дел на грбот со неподвижен труп.

Погледни ја изведбата
Веслање под сигурно ниско вратило со петици на подот, исправено тело и гради близу до вратилото.

Сопствена тежина · Фиксно ниско вратило за тренинг

Веслање под ниско вратило

Повлечи ги градите кон ниско фиксно вратило додека петиците остануваат на подот, за да ги тренираш широкиот грбен мускул и горниот дел на грбот.

Погледни ја изведбата
Веслање со тег со една рака со спротивната дланка и колено потпрени на клупа.

Тег за рака · Рамна клупа

Веслање со тег со една рака

Една рака влече слободен тег додека другата дланка и колено те потпираат на клупа.

Погледни ја изведбата
Влечење на горна макара во седечка положба со шипката пред горниот дел на градите и бутовите обезбедени под перниче.

Справа со макара · Широка шипка

Влечење на горна макара кон градите

Повлечи од над главата кон градите со двете раце. Справата овозможува прилагодување на отпорот.

Погледни ја изведбата
Веслање на макара во седечка положба со исправен труп и тесна рачка повлечена кон стомакот.

Справа со макара · Тесна рачка

Веслање на макара во седечка положба

Двете раце влечат заедничка рачка кон стомакот против отпорот на макарата.

Погледни ја изведбата
Веслање со шипка во наведната положба со свиткани лакти, неутрален грб и шипка близу стомакот.

Шипка · Плочи и осигурувачи

Веслање со шипка во наведната положба

Веслај со двете раце додека мускулите на трупот ја задржуваат наведнатата положба стабилна.

Погледни ја изведбата
Веслање со тегови со градите потпрени на коса клупа и лактите покрај трупот.

Тегови за раце · Коса клупа

Веслање со тегови со потпрени гради

Клупата ги потпира градите додека двете раце веслаат. Така се намалува напорот за задржување на трупот во положба.

Погледни ја изведбата
Подигнување со натфат со брадата над фиксно вратило и стапалата над подот.

Вратило · Сопствена тежина

Подигнувања на вратило со натфат

Повлечи го телото кон фиксно вратило. Широкиот грбен и другите грбни мускули работат со свиткувачите на лактот.

Погледни ја изведбата

Како е изграден мускулот

Од грбот до надлактицата

Широкиот грбен мускул се протега преку средниот и долниот дел на грбот. Неговите влакна се собираат кон пазувата и се припојуваат на надлактицата.

Широко припојување на трупот

Почетно припојување

Origo

Почнува од долниот дел на градниот рбет, тораколумбалната фасција, гребенот на илијачната коска и долните ребра.

Ова е припојување или структура од сврзно ткиво, а не посебен мускулен предел што се контрахира. Вежбите за целиот мускул го тренираат поврзаното движење.

Врска со надлактицата

Завршно припојување

Insertio

Со тетива се припојува во жлебот меѓу испакнатините на надлактичната коска. Оваа врска овозможува грбен мускул да ја движи раката.

Ова е припојување или структура од сврзно ткиво, а не посебен мускулен предел што се контрахира. Вежбите за целиот мускул го тренираат поврзаното движење.

Наведените вежби го вклучуваат овој предел заедно со други делови на мускулот. Мускулна глава или длабок дел не се тренира нужно одделно.

Едноставно објаснување

Што прави овој мускул?

Широкиот грбен мускул ја повлекува надлактицата надолу, наназад и навнатре кон телото.

Поглед од страна: раката се движи од положба пред телото 1 со испрекината линија надолу кон трупот во положба 2 со тиркизна боја.
Поглед од страна

Повлечи ја раката наназад

Екстензија во рамото

Врати ја раката поставена пред тебе кон трупот, како при веслање.

Поглед од назад: раката се движи од подигната странична положба 1 со испрекината линија кон трупот во положба 2 со тиркизна боја.
Поглед од назад

Приближи ја раката кон телото

Адукција

Повлечи ја раката подигната настрана надолу кон трупот, како при влечење на горна макара.

Поглед од горе: свитканата подлактица се врти од положба напред 1 со испрекината линија кон стомакот во положба 2 со тиркизна боја.
Поглед од горе · свиткан лакт

Заврти ја надлактицата навнатре

Внатрешна ротација

Со свиткан лакт покрај телото, подлактицата се врти навнатре. Движењето се одвива во рамениот зглоб.

Мускули што често работат заедно
Извори и слики

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.