Вежби

Веслање со еластична лента во стоечка положба

Повлечи против лента за да ги тренираш широкиот грбен мускул и средниот дел на грбот со неподвижен труп.

Веслање со лента во стоечка положба со сигурно прицврстување на висина на градите, лакти повлечени назад и рачки близу долните ребра.

Еластична лента · Наменско фиксно прицврстување

Извор: ACE · Resistance Band Workout Builder

Изведба чекор по чекор

  1. Провери ја лентата за оштетување и прицврсти ја на фиксна потпора наменета за вежбање на висина на долниот дел на градите.
  2. Застани свртен кон прицврстувањето во расчекор и држи ги краевите или рачките со неутрални рачни зглобови.
  3. Затегни го трупот и повлечи ги лактите назад покрај телото додека дланките се приближат кон долните ребра.
  4. Врати полека без нагло ослободување на лентата; на крај приближи се за да ја намалиш затегнатоста.

Чести грешки

  • Користење лабаво прицврстување или оштетена лента.
  • Навалување наназад, подигање на рамената или нагло движење со трупот.

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.