Карта на мускули /
Широк грбен мускул / Веслање со шипка во наведната положба
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Продолжете да дишете; намалете го опсегот или товарот ако се губи контролата на трупот. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Избери оптоварување со кое можеш да веслаш без исправување на телото. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Фати со натфат малку пошироко од рамената. Малку свиткај ги колената, наведи се во колковите и затегни го трупот. Повлечи ја шипката кон стомакот, водејќи ги лактите назад. Спушти полека додека рацете се испружат; задржи го трупот неподвижен. Чести грешки Заоблување на грбот. Користење замав од колковите за нагло подигање на шипката.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
