Карта на мускули /
Широк грбен мускул / Подигнувања на вратило со натфат
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Користете стабилни, нелизгачки потпори и контролирано заземете ја и напуштете ја положбата. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Ако целосните подигнувања се премногу тешки, почни со влечење на горна макара. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Фати сигурно монтирано вратило малку пошироко од рамената, со дланките напред. Виси со испружени раце и затегни го стомакот. Повлечи ги лактите надолу додека брадата не го помине вратилото без истегнување на вратот напред. Спушти се контролирано додека рацете се испружат. Чести грешки Нишање или замавнување со нозете. Паѓање во долната положба.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
