Вежби

Подигнувања на справа со противтежа

Противтежата го намалува делот од телесната тежина при подигнувањето. Работат грбните мускули и бицепсот.

Подигнување на справа со двете колена на потпорната платформа.

Справа за подигнувања · Потпора за колена

Извор: PureGym · Pull Ups For Beginners

Изведба чекор по чекор

  1. На празната справа избери доволна помош; поголема тежина дава повеќе помош.
  2. Користи ги скалилата, фати ги горните рачки и постави ги колената на потпората според упатствата на справата.
  3. Затегни го трупот и повлечи ги лактите надолу без нишање. Вратот нека остане неутрален.
  4. Полека спушти се до речиси испружени раце. За излегување користи ги скалилата и продолжи да ги држиш рачките.

Чести грешки

  • Мешање на противтежата со дополнителна тежина или нишање на телото.
  • Преместување на клинот додека колената се на платформата или нагло подигнување на потпората.

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.