Карта на мускули /
Широк грбен мускул / Веслање на макара во седечка положба
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Проверете ги поставките и прицврстувањата; следете го упатството на справата и избегнувајте подвижни делови. Продолжете да дишете; намалете го опсегот или товарот ако се губи контролата на трупот. Задржи го трупот стабилен додека рацете се движат. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Седни кај долната макара, потпри ги стапалата и задржи ги колената малку свиткани. Држи ја рачката со двете раце и седни исправено. Повлечи кон стомакот, задржувајќи ги лактите блиску до ребрата. Задржи кратко, па полека испружи ги рацете без заоблување на грбот. Чести грешки Нишање на трупот напред и назад. Дозволување тежината да го повлече грбот во заоблена положба.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
